如何改善產後乳房腫脹、疼痛、奶水不足

文章: 陳奕汝 國際產後泌乳師, 分類:健康補給站
產後脹奶痛、奶水壓力,雙重打擊真的無力!
產後脹奶痛、奶水壓力,雙重打擊真的無力!
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相信乳房脹痛和奶水不足是許多新手媽媽產後最大的困擾了。到底要怎樣才能擺脫乳房脹痛和無奶壓力,當個輕鬆愉快的哺乳媽媽呢?

在解答這些問題之前,我們先來了解乳房的作用:

乳房大小與奶水多少無關

乳房的形狀構造好比一棵樹,乳頭就像是「樹根」,分枝眾多的乳腺葉就像是「樹冠」,每一個乳房有15~20個乳小葉,每個乳小葉都有一個輸乳管,輸乳管會再接近乳頭處形成龐大的輸乳管竇,末端變細的輸乳管開口於乳頭,乳汁由此排出。因為懷孕中助孕素與催乳素的作用,促進乳腺小葉發展成小腺泡,生產後2~3天催產素刺激腺泡分泌乳汁,乳汁排入輸乳管竇儲存以利嬰兒吸允,當嬰兒不斷的吸允產婦的乳房,會刺激母體腦下垂體促進乳汁分泌,可使泌乳功能維持數月至數年不等,所以奶水多和少真的跟乳房大小是沒有關係的唷!

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如何改善乳房腫脹、疼痛?

乳房腫脹是因為奶水充足飽滿,只要無限制的哺乳及排空,就能改善乳房腫脹。乳房疼痛則是因為乳腺阻塞而造成的,只要使用輕柔引流的按摩手法,幫助乳腺暢通,搭配乳房冰敷,鎮定安撫,就能改善乳房疼痛的困擾。

如何讓奶水充足?

  1. 多親餵,不要限制哺乳
    嬰兒對母親乳頭的吸允刺激,會刺激乳頭的感覺神經,這樣的刺激會經過脊椎達到母體的腦下垂體,進而促進乳小葉分泌乳汁,所以只要寶寶想喝就盡量滿足寶寶的需求,無限制的哺乳。

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  2. 保持乳腺暢通 用2~3根手指從乳暈外圍向乳頭方向打圈按摩,將拇指和食指放在乳暈周邊輕輕擠奶,並且不斷的變換位置,時間大約10~15分鐘,將輸乳管竇的乳汁徹底排空。

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  3. 補充足夠的營養與熱量
    哺乳媽媽每天需要600~1000mg的鈣質來產生乳汁,所以一定要攝取足夠的鈣質、維生素D、鐵質、蛋白質、至少3000cc的水分、蔬菜、水果等均衡的飲食才可以加快體力的恢復!

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  4. 放鬆心情,泡澡、聽音樂、精油按摩 產婦在生產後賀爾蒙激素分泌量突然大幅下降,加上照顧寶寶的不安以及生活作息的改變,產婦容易產生莫名低落的情緒,所以除了家人的鼓勵與支持之外,可以泡澡、聽輕音樂、使用洋柑橘及佛手柑精油薰香、或是使用芳香精油按摩身體…等,總之,最重要的是自己要找到能放鬆心情、舒緩情緒的方法,能放鬆也才能有充足的睡眠喔!

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