爸媽們想睡個好覺變得很奢求,試著跟我這樣做,你今晚就能一覺到天亮!

文章: 寶貝來編輯群, 分類:健康補給站
如果你怎麼樣都沒辦法入睡,那別把自己逼的太緊,去聽聽音樂吧!
如果你怎麼樣都沒辦法入睡,那別把自己逼的太緊,去聽聽音樂吧!
Photo/www.v3wall.com

新手爸媽的生活想必相當緊湊也很有壓力,參考這些小技巧,能讓你的睡眠與生活品質更加分喔!

1. 跟酒精和咖啡因說不

在傍晚過後避免喝酒或咖啡,因為酒精或咖啡因,容易將你的睡眠時間往後拖延,此外,一天喝超過一兩杯的啤酒或任何酒類,都可能降低你夜間的睡眠品質。要注意,巧克力以及許多汽水內都含有咖啡因。

Photo/www.gettyimages.com

2. 多運動

白天做運動可增進夜晚的睡眠品質,不過得注意,激烈運動不建議在睡前三小時進行,較溫和的肢體伸展操則沒有受限,此外,運動後要記得讓身體適當的休息。

3. 保持臥室的舒適

讓你睡覺的房間保持良好的溫度,並避免過多噪音與光線進入,如此,睡眠品質必定會好上許多。

4. 抓住打盹的機會

趁寶貝需要小睡一會時,你也別錯過這個打盹機會,適當的休息,可讓你在照顧孩子時提高警覺性、增加記憶能力,以及消除疲勞等政住狀。這樣的小憩建議抓在15分鐘到20分鐘之間,過長的休息,會影響晚上的入眠狀況。

5. 跟著寶寶一起作息規律

一但你的寶寶開始規律的睡眠作息,身為照顧者的你,也得一同跟進。在準備睡覺的前一個小時,關掉電話,避開惱人的算帳等瑣事,最好呢,還可以為自己準備一缸熱水,滴上薰衣草或甘菊精油泡個香香澡,又或者在熄燈前,喝一杯花草茶或溫牛奶幫助入睡。

Photo/images.panoramastock.com

6. 別強迫自己入睡

如果你怎麼樣都無法入睡,別把自己逼的太緊,離開你的床去別的房間,聽個輕音樂或看本書,直到睡意出現吧。

7. 減少床鋪多功能用途

基本上,床鋪的功能就是睡覺,或和心愛的另一半窩在一起,若你習慣在床上看電視或玩電腦的話,最好馬上改掉這個習慣。

8. 避免在任何地方睡覺

如果你發現接近黃昏時,自己總忍不住在沙發上,或是搭車接小孩的途中睡著的話,可能要小心避免在任何的狀況。如果可以,先到床上小睡一會,養成床鋪才是睡覺唯一地點的習慣。

9. 晚餐避免過於重口味

接近睡眠時的飲食不該太過重口味,如果睡前覺得餓,可以吃一些高碳水化合物的食物,例如一碗營養麥片、一片烤土司,或是一根香蕉,都可幫助睡眠。

10.睡前掃光煩惱

如果千頭萬緒的煩惱絲讓你睡不著,甚至感到焦慮,那麼,在床頭放一本筆記本吧!需要時,就把掛心的事從腦袋轉移到記事本,沒有煩惱,就可一覺到天亮囉。

喜歡這篇文章嗎? 分享出去吧!
寶貝來編輯群

寶貝來編輯群

看著小小人兒從爬行到一步步站穩,小小身軀往我們飛奔而來的喜悅與驕傲!原來從當了爸爸媽媽的第一天起,就注定了一輩子與孩子共同成長。聽見爸爸媽媽對著寶寶說「寶貝來!」當寶寶張開雙臂毫不保留地迎向父母的愛與呼喚,我們知道—這就是幸福:)寶貝來了解新世代父母親的焦慮與無助,我們期望能和新世代的父母一起最剛好的溫度、最適宜的態度,以及育兒專家、醫護等專業建議,幫助您一同解開小小人兒的成長秘密。
熱門文章
精選好文