孩子睡得飽就吃得好,也長得高-睡眠關係孩子的成長!

文章: 寶貝來編輯群, 分類:健康補給站
對孩子來說,睡眠絕對是影響成長激素分泌的關鍵!
對孩子來說,睡眠絕對是影響成長激素分泌的關鍵!
Photo/Pan ma

充足的睡眠對於幼童來說的重要性實在是不勝枚舉,不僅是小朋友需要睡眠來恢復體力和建構大腦的認知能力,他們的睡覺時間也能給疲勞的爸媽一點時間來喘口氣,科學研究更顯示睡眠對兒童的生理發展來說很重要。

對幼童來說,睡眠最是影響成長激素分泌的關鍵

成長是一個很複雜的過程,在這個過程中需要好幾個賀爾蒙來促進血液、器官、肌肉和骨骼的發展,其中由腦下垂體所分泌的成長激素扮演著關鍵性的角色。營養、壓力和運動等因素都會影響腦下垂體對成長激素的分泌,而對幼童來說,睡眠最是影響成長激素分泌的關鍵。腦下垂體一整天都會分泌成長激素,但在開始熟睡之後才是幼童成長激素分泌的高峰期。

孩子要睡多久才算足夠

究竟要多少的睡眠時間才足夠呢?每個小孩的狀況不同,不過一般而言學齡前的小孩每晚需要10~12.5小時的睡眠,剛上小學的小朋友則需9.5~11.5小時的睡眠。缺乏充足睡眠的小朋友容易有發育上的問題,特別是會比其他年齡的小朋友長得慢,甚至會發育不良,而且不僅是成長賀爾蒙的分泌會受影響,也可能造成日後和睡眠相關的問題,例如睡眠呼吸中止症等。此外,因睡眠不足而影響到成長賀爾蒙自然的分泌時,也會影響到兒童的心臟、肺或是免疫系統的功能,雖然這問題可以透過治療而改善。

Photo/Pan ma

睡眠影響的不只是專注力,還包含孩子的胃口

成長賀爾蒙同時也會影響到身體裡其他賀爾蒙的作用,例如當平衡飢餓和對食物產生胃口的賀爾蒙受到影響而失衡時,將導致小孩吃下過量的食物而且會特別喜歡高熱量的碳水化合物。更進一步的影響是會影響他們的對食物的新陳代謝功能而產生胰島素抗阻的情況,這則和第二型糖尿病息息相關。缺乏睡眠也會對兒童日常的行動力和專注力產生影響,使他們發生更多的意外及行為問題,在學校也難有良好的學習狀態。

孩子所需的睡眠比你想像的還要長

多數小孩所需要的睡眠時間比父母所想像的長,想要你的寶貝長得高、長得好嗎?留意一下小孩在白天時是否出現鬧脾氣、昏昏欲睡、注意力難以集中、在校成績下降,以及早上很難叫他起床等睡眠不足的現象。此外,如果想讓你家寶貝有足夠的睡眠,比較好的方式是建立規律的上床時間,而且已經開始上學的小朋友最好在9點前就能上床睡覺,年齡更小的孩子就要更早上床睡覺,並且避免在睡前從事太過激烈的活動。

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看著小小人兒從爬行到一步步站穩,小小身軀往我們飛奔而來的喜悅與驕傲!原來從當了爸爸媽媽的第一天起,就注定了一輩子與孩子共同成長。聽見爸爸媽媽對著寶寶說「寶貝來!」當寶寶張開雙臂毫不保留地迎向父母的愛與呼喚,我們知道—這就是幸福:)寶貝來了解新世代父母親的焦慮與無助,我們期望能和新世代的父母一起最剛好的溫度、最適宜的態度,以及育兒專家、醫護等專業建議,幫助您一同解開小小人兒的成長秘密。
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