瘦身！瘦身！每個媽咪在生產完應該都會開始思考這問題，巴不得孩子生完，體重能直接回到產前，甚至能更瘦最好。今天特別挑這主題跟各位媽咪分享，一方面也在於體重若超過BMI值1-2單位，除了對媽咪們的身體會成負擔，想再生下一胎時也比較容易有健康上的風險（像妊娠併發症，包括高血壓，妊娠糖尿病等）唷！那麼現在就讓我們一起來瞭解如何才能健康享瘦吧！

產後什麼時候可以開始瘦身勒？

懷孕期間，媽咪的體內為了騰出足夠的空間給寶寶成長，讓媽咪的五臟六腑都搬移了，因此產後身體更加需要時間恢復，所以相信，妳的婦產科醫生一定不會在生產完便建議妳開始減重，通常會等到產後6-8週回診健檢時，醫生才會針對每個媽咪的身體狀況進行評估與建議唷！

如何才能安全並健康的瘦身呢？

首先，是要能夠吃得健康。包括攝取大量的水果和蔬菜、充足的水分（這樣也有助於泌乳唷！）及正確的點心，健康飲食除了是健康瘦身的第一步，它也能確保妳的身體有足夠的精力去適應新的生活。 針對吃得健康部分，以下秘訣供大家參考：

1. 早餐一定要吃且是在上午時間食用唷！
2. 每天至少吃5份水果及蔬菜。
3. 攝取大量高纖食物，例如：燕麥、豆類、穀類等。
4. 攝取澱粉類食物，可選擇全麥品種，以增添纖維。
5. 盡可能避免高熱量（油炸）或甜食（糖果、糕點等）及碳酸飲料。
6. 少量多餐，可評估三餐份量然後在餐與餐間增添一點點心！

多少卡洛里是我需要的呢?

有些媽咪們可能會想了解這問題，好更有效地在吃的方面控制體重，不過這答案取決於你目前的體重以及運動多寡唷！建議可詢問醫生，請他們協助評估!

除了控制飲食外，能配合運動的話，將更能夠消除體內的脂肪唷！而現在媽咪們一定想問可以做什麼運動吧？

現階段的大家可先開始做一些較溫和的運動，如散步、骨盆肌肉運動（提肛運動）、伸展運動等，其他可能就得等到產後6個星期醫生檢查評估後再決定。其實可以的話多去散步吧！利用推車帶寶寶一起，這樣一來媽咪們活動到，寶貝們也可以藉此曬曬太陽，呼吸新鮮空氣唷！

哺乳是否會影響瘦身呢？

如果媽咪們有在餵哺母乳，會建議等到寶寶已經熟悉餵哺了再開始進行瘦身。哺乳的媽咪們每天攝取的熱量約需比本身所需多330大卡，才足夠供給給身體產生母乳，換句話說，倘若妳沒攝取這麼多，那麼就會從你身體現有的脂肪產能進行生產母乳給寶寶，妳也就可以因此而減重了。只不過純母乳的寶寶，他們的營養全都來自媽咪，所以在這階段是否要利用餵哺母乳減重，就有待各位媽咪聰明的智慧進行評估囉！

我的身材何時才能真正恢復呢？

關於何時才能恢復這問題，請各位媽咪們，別給自己太大的壓力，或許有些人能快速瘦身恢復身材，但畢竟是少數，讓我們一起採以循序性的方式漸進，先給自己一個短期目標吧！也許可以將這時間點設立在寶寶週歲那天，跟寶貝一起美麗亮相，妳說呢？一起加油囉！