生完也要瘦回去,產後這樣瘦最健康!

文章: 寶貝來編輯群, 分類:健康補給站
我要瘦回去〜產後瘦身好簡單
我要瘦回去〜產後瘦身好簡單
Photo/www.gettyimages.com

瘦身!瘦身!每個媽咪在生產完應該都會開始思考這問題,巴不得孩子生完,體重能直接回到產前,甚至能更瘦最好。今天特別挑這主題跟各位媽咪分享,一方面也在於體重若超過BMI值1-2單位,除了對媽咪們的身體會成負擔,想再生下一胎時也比較容易有健康上的風險(像妊娠併發症,包括高血壓,妊娠糖尿病等)唷!那麼現在就讓我們一起來瞭解如何才能健康享瘦吧!

產後什麼時候可以開始瘦身勒?

懷孕期間,媽咪的體內為了騰出足夠的空間給寶寶成長,讓媽咪的五臟六腑都搬移了,因此產後身體更加需要時間恢復,所以相信,妳的婦產科醫生一定不會在生產完便建議妳開始減重,通常會等到產後6-8週回診健檢時,醫生才會針對每個媽咪的身體狀況進行評估與建議唷!

如何才能安全並健康的瘦身呢?

首先,是要能夠吃得健康。包括攝取大量的水果和蔬菜、充足的水分(這樣也有助於泌乳唷!)及正確的點心,健康飲食除了是健康瘦身的第一步,它也能確保妳的身體有足夠的精力去適應新的生活。 針對吃得健康部分,以下秘訣供大家參考:

  1. 早餐一定要吃且是在上午時間食用唷!
  2. 每天至少吃5份水果及蔬菜。
  3. 攝取大量高纖食物,例如:燕麥、豆類、穀類等。
  4. 攝取澱粉類食物,可選擇全麥品種,以增添纖維。
  5. 盡可能避免高熱量(油炸)或甜食(糖果、糕點等)及碳酸飲料。
  6. 少量多餐,可評估三餐份量然後在餐與餐間增添一點點心!

多少卡洛里是我需要的呢?

有些媽咪們可能會想了解這問題,好更有效地在吃的方面控制體重,不過這答案取決於你目前的體重以及運動多寡唷!建議可詢問醫生,請他們協助評估!

除了控制飲食外,能配合運動的話,將更能夠消除體內的脂肪唷!而現在媽咪們一定想問可以做什麼運動吧?

現階段的大家可先開始做一些較溫和的運動,如散步、骨盆肌肉運動(提肛運動)、伸展運動等,其他可能就得等到產後6個星期醫生檢查評估後再決定。其實可以的話多去散步吧!利用推車帶寶寶一起,這樣一來媽咪們活動到,寶貝們也可以藉此曬曬太陽,呼吸新鮮空氣唷!

哺乳是否會影響瘦身呢?

如果媽咪們有在餵哺母乳,會建議等到寶寶已經熟悉餵哺了再開始進行瘦身。哺乳的媽咪們每天攝取的熱量約需比本身所需多330大卡,才足夠供給給身體產生母乳,換句話說,倘若妳沒攝取這麼多,那麼就會從你身體現有的脂肪產能進行生產母乳給寶寶,妳也就可以因此而減重了。只不過純母乳的寶寶,他們的營養全都來自媽咪,所以在這階段是否要利用餵哺母乳減重,就有待各位媽咪聰明的智慧進行評估囉!

我的身材何時才能真正恢復呢?

關於何時才能恢復這問題,請各位媽咪們,別給自己太大的壓力,或許有些人能快速瘦身恢復身材,但畢竟是少數,讓我們一起採以循序性的方式漸進,先給自己一個短期目標吧!也許可以將這時間點設立在寶寶週歲那天,跟寶貝一起美麗亮相,妳說呢?一起加油囉!

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寶貝來編輯群

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看著小小人兒從爬行到一步步站穩,小小身軀往我們飛奔而來的喜悅與驕傲!原來從當了爸爸媽媽的第一天起,就注定了一輩子與孩子共同成長。聽見爸爸媽媽對著寶寶說「寶貝來!」當寶寶張開雙臂毫不保留地迎向父母的愛與呼喚,我們知道—這就是幸福:)寶貝來了解新世代父母親的焦慮與無助,我們期望能和新世代的父母一起最剛好的溫度、最適宜的態度,以及育兒專家、醫護等專業建議,幫助您一同解開小小人兒的成長秘密。
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