孕期適當控制體重-準媽媽們吃對營養最重要!

文章: 寶貝來編輯群, 分類:健康補給站
吃對了營養素,媽媽維持好身材,寶寶健康免煩惱。
吃對了營養素,媽媽維持好身材,寶寶健康免煩惱。
Photo/www.wom.my , 責編/Judy

懷孕及哺乳媽媽飲食,應注意那些飲食原則?要吃那些?吃多少?才能足夠提供寶寶及媽媽們,每日所需的營養~孕期維持理想體重,須依孕前體重適當調整,增加10-14公斤為宜,懷孕期間不適合減重。

以下將介紹,準媽媽及哺乳媽媽們,應注意的飲食原則

1. 熱量

  • 懷孕第二期起,每日需增加300大卡的熱量。
  • 哺乳媽媽,每日須增加500大卡,每人每天總熱量,可依年齡、活動量、孕前健康狀況、體重增加情形,做適度調整。

2. 蛋白質

  • 懷孕第一期起,胎兒開始發育,每日需額外增加10公克的蛋白質。
  • 蛋白質來源中,一半以上來自高生物價(High Biological Value, HBV)的蛋白質,低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。
  • 產後2-3個月,每日泌乳量,平均約850毫升,含1.1%蛋白質,提供幼兒蛋白質約10公克。
  • 哺乳媽媽,每日應增加15公克蛋白質,一半以上應來自高生物價蛋白質。

3. 維生素

  • 維生素B1、B2、B6和菸鹼素的需要量,伴隨熱量及蛋白質的增加而須升高。
    B1:小麥胚芽含量最豐富,堅果、瘦肉、肝臟、大豆及其製品是主要來源。
    B2:存在大部分動植物組織,牛奶、乳製品及強化穀類含量最豐富。
    B6:各種肉類、全穀類。
    菸鹼素:動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。
  • 維生素B12:攝取缺乏,可能會導致胎兒神經管缺陷。
    全素食者,須注意維生素B12的補充,主要為動物性食物來源,其中肝臟、肉類等含量最為豐富。

4. 礦物質:

  • :鈣建議攝取1000毫克/天,低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。
  • :孕期第一期及第二期,鐵建議攝取15毫克/天,第三期與哺乳媽媽建議增加攝取45毫克/天,深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類。 大量存胎兒體內,供出生後四個月內使用,不足會影響腦部與精神症狀。
  • :孕婦建議200微克/天,哺乳媽媽建議250微克/天,海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等,以海帶、海藻含量最豐富,並可選擇碘鹽增加碘的攝取。不足會影響胎兒腦部發育,造成生長遲緩和神經發育不全,增加嬰兒死亡率。
  • :若有高血壓或水腫等症狀,應限制鈉攝取量。
  • :孕婦建議355毫克/天,哺乳媽媽建議320毫克/天,含於葉綠素的蔬菜中,波菜、莧菜及甘藍菜等,胚芽、全穀類麩皮、核果類、種子類及香蕉可減少子癲癇前症,與胎兒子宮內發育不全的發生率,
  • :建議15毫克/天,動物性來源,肝臟、瘦肉、牡蠣,甲殼魚類。不足會造成,胎兒在子宮生長遲緩、神經管缺陷

5. 葉酸的重要性

育齡婦女建議400微克/天,準備懷孕婦女,在受孕前一個月至懷孕間,建議600微克/天,綠色蔬菜、瘦肉、肝臟、酵母、綠色蔬菜及黃豆製品,在醫師指導下,可補充葉酸錠劑。葉酸能預防胎兒腦部,及脊髓先天性神經管缺陷。

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user2015-12-15 19:59:37

懷孕後家人都幫忙拼命~大補~特補~很難控制體重耶!!><""

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看著小小人兒從爬行到一步步站穩,小小身軀往我們飛奔而來的喜悅與驕傲!原來從當了爸爸媽媽的第一天起,就注定了一輩子與孩子共同成長。聽見爸爸媽媽對著寶寶說「寶貝來!」當寶寶張開雙臂毫不保留地迎向父母的愛與呼喚,我們知道—這就是幸福:)寶貝來了解新世代父母親的焦慮與無助,我們期望能和新世代的父母一起最剛好的溫度、最適宜的態度,以及育兒專家、醫護等專業建議,幫助您一同解開小小人兒的成長秘密。
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